Реакція на травмуючу подію може бути керованою.

Рекомендовані дії для цього:

1. Зупиняйте потік страху свідомо у голові. Потік страшних картинок розвитку подій це лише фантазія. Це працює для безпеки, і щоб нас застерегти. Ми не знаємо, як може бути і буде насправді на 100%, але забуваємо подумати про те, що все може закінчитися благополучно. Пам’ятайте, що лякаючі ілюзії забирають у вас сили

2. Тримайтеся реальності. Важливо зберегти або відновити зв’язок із тією реальністю, яка довкола вас прямо зараз. Подивіться прямо зараз і те, що бачать ваші очі – це реальність. Можете проговорити у слух те, що ви бачите, торкнутися предметів.

3. Увімкніть критичне мислення для будь-якої інформації. Виберіть перевірене джерело інформації про поточні події та орієнтуйтеся на нього. Суперечна інформація руйнує ваш внутрішній стрижень та включає паніку.

4. Дія. Виконання прийнятих рішень. Якщо ви прийняли рішення, то не відкладаючи виконайте його. Постійні сумніви та постійна зміна рішень виснажують вас, ваших близьких, можуть несприятливо відбиватися на оточуючих та відключати раціональне мислення.

5. Щоденні звичні чи нові ритуали. У складний, стресовий період дуже важливо, щоб щось залишалося стабільним, незмінним. Можливо, ритуал обіймання та теплих слів, можливий час звичних щоденних дій, можливо просто ранковий сніданок всією родиною (якщо це зараз для вас можливо). Придумайте для сім’ї ритуал, який не  пов’язаний з переживаннями, а більше нагадує мирне життя. Обов’язково має бути те, що залишатиметься стабільним. Наприклад – розпорядок роботи, відпочинку, гігієни, харчування та сну. Щось, на що можна спертися психологічно, фізично хоч на декілька хвилин.

6. Живіть у розрізі кількох годин. Заплануйте свої дії на день, кілька годин, але обов’язково допускайте, що можуть бути зміни.

7. Намагайтеся частіше відновлюватися. Пам’ятайте про наповнення ресурсів. Якщо є можливість відволіктися і пожити спокійним, мирним життям хоча б якийсь час, навіть від кількох хвилин до півгодини – обов’язково зробіть це. Це дасть вашій нервовій системі невеликий відпочинок. Постійна напруга виснажує. Поповнюйте ресурси – це може бути навіть музика тлом, приємні запахи, предмети, які надають сили або навіть ті, на які приємно дивитися та згадується щось хороше та приємне.

8. Навчіться контролювати свої емоції та робіть маятник емоцій за потреби та в безпечному місці. Обов’язково для маятника емоцій дві умови – контроль стану та розуміння, що ви будь-якої миті можете зупинитися, щоб стан болю, горювання, плачу не захопив вас повністю. Ідіть туди, де вас не почують, щоб не лякати дітей та близьких. Поставте таймер на 10 хвилин і кричіть, плачте, вийте… Робіть все з усієї сили. Але 10 хв. Такий виплеск емоцій та болю може зробити вас спокійнішими. Така вправа приносить внутрішній спокій і дає чіткість прийняття рішень. Найкраще робити вправу на природі, оскільки вона заповнить вас ресурсом – ліс, біля водойм.

9. Плануйте своє майбутнє, складайте нові плани та коригуйте справжні. Подумайте, що вам подобалося робити в минулому, що наповнювало і що можете, хай і небагато, зробити зараз. 

1. Зупиняйте потік страху у своїй голові свідомо.

2.Тримайтеся реальності.

3.Включайте критичне мислення для будь-якої інформації.

4.Дія. Виконання прийнятих рішень.

5. Щоденні звичні, чи нові ритуали.

6.Живіть у розрізі кількох годин.

7.Намагайтеся частіше відновлюватися. Пам’ятайте про наповнення ресурсів.

8. Навчіться контролювати свої емоції та робіть маятник емоцій за необхідності та в безпечному місці.
9. Плануйте своє майбутнє, складайте нові плани та коригуйте сьогодення.

Спокою, мудрості та сили. Приходьте на індивідуальні консультації та розберемо кожен пункт докладніше. Головне бажання та трохи дії у потрібному напрямку. У нас разом все вийде.

Практичний психолог центру ДОЕЦ Зайченко Маргарита Ігорівна